Hoy os traigo dos platos muy apropiados para prevenir tanto la osteoporosis como el colesterol.
El queso fresco contiene muchos de los nutrientes de la leche, como el calcio, imprescindible para prevenir problemas de descalsificación en los huesos.
El salmón es una fuente importante de ácidos grasos poliinsaturados de
cadena larga “OMEGA 3”, su carne es de exquisito sabor, con cualidades muy
importantes para el crecimiento de los niños y para complementar una dieta sana en los adultos.
...Y es que así, da gusto cuidarse.
Ensalada de Corazones de Alcachofa Marinados
Ingredientes: (4 personas) 6 alcachofas medianas, el jugo de 2 limones, 8 tomates cherry, 100 gr de brotes de espinacas, 150 gr de queso feta, aceite de oliva, sal.
Elaboración: Quitar las hojas de las alcachofas hasta llegar al corazón, lavar y hervir con unas gotas de limón hasta que estén tiernas, escurrir y dejar enfriar.
Aliñar las alcachofas cortadas por la mitad, en una fuente con el zumo de limón y 6 cucharadas de aceite de oliva, durante 5 minutos.
Lavar los tomates, cortarlos en mitades, mezclarlos con las hojas de espinacas lavadas y crudas.
Escurrir las alcachofas reservando el zumo de limón y el aceite.
Montar en una ensaladera todos los ingredientes y acompañar con dados de queso feta.
Aliñar con el zumo de limón, el aceite previamente reservado y sal.
Nota: Los corazones de alcachofa ganaran sabor, si después de cortados y aliñados, se los dora en una sartén sin aceite y con 1/2 cucharadita de perejil fresco, así es como lo hice yo.
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Sándwich de Rúcula con Salmón
Ingredientes: (4 personas) un puñado de rúcula, 1 aguacate maduro, 8 rebanadas de pan de molde fino sin corteza, 4 lonchas de salmón ahumado, 40 gr de queso fresco para untar, 2 cucharadas (de las de café) de zumo de limón, 3 ramitas de cebollino o eneldo muy picado.
Elaboración: Aplastar el pan con un rodillo de cocina para hacerlo más fino.
Mezclar el cebollino con el queso fresco.
Untar con esta mezcla cuatro de las rebanadas de pan de molde.
Pelar el aguacate, rociar con un poco de limón para que no se oxide y cortar en láminas muy finas.
Poner sobre una de las rebanadas unas hojas de rúcula, unas láminas de aguacate y sobre la otra colocar una loncha de salmón rociada anteriormente con unas gotitas de limón.
Cerra los sándwiches y servir.
Fuente: Hola y Cocina Sana para el Cuerpo y la Mente.